Sylwetkę i zarazem wydolność twojego organizmu poprawi trening cardio. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń tlenowych pomoże ci pozbyć się zbędnych kilogramów.
Jeżeli chcesz wziąć się porządnie za walkę z nadwagą musisz skorzystać z profesjonalnego sprzętu. Siedząc w domu i wykonując skłony nie dojdziesz do perfekcji. Tylko odpowiedni trening na maszynach przeznaczonych do spalania kalorii pomogą ci pozbyć się wałeczków tłuszczu i wzmocnić mięśnie. Treningi na rowerku stacjonarnym, bieżni, stepperach i wiosłach pomogą w dość efektywny sposób zadbać o twoją sylwetkę.
Mierzenie intensywności treningu: Najbardziej popularną i zarazem najczęściej używaną metodą mierzenia intensywności ćwiczeń jest badanie tętna podczas ćwiczeń. Pomiaru można dokonywać za pomocą pulsometru, który posiadają niemal wszystkie nowsze urządzenia cardio - rowerki, steppery, orbitreki, bieżnie.
Tętno umiarkowane - intensywność na którym powinien odbywać się trening cardio, zazwyczaj stanowi ok. 60 - 70% tętna maksymalnego (tętno maksymalne obliczane wg wzoru: Tmax = 220 – wiek). Jest to, tzw. strefa II często nazywana strefą spalania tłuszczu - weight loss.
Strefy treningowe to: - strefa I (50 – 60 Tmax) – trening o najniższym stopniu intensywności, ćwiczenia te służą przede wszystkim do utrzymania zdrowia - strefa II (60 - 70% Tmax) - intensywność, na której najintensywniej jest spalana tkanka tłuszczowa - strefa III (70 - 80% Tmax) – trening ukierunkowany głównie na poprawę wydolności fizycznej - strefa VI (80 - 90% Tmax) – trening o wysokiej intensywności, podczas treningu przy tej intensywności organizm nie jest w stanie dostarczyć odpowiednich ilości tlenu (włączone zostają beztlenowe reakcje pozyskiwania energii) - strefa V (90 - 100% Tmax) – bardzo wysoka intensywność wykonywanych ćwiczeń, wykonywanie wysiłku na tym poziomie jest możliwe tylko przez bardzo krótki czas
Rower Jazda na rowerze jest jednym z łatwiejszych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić twoje serce. Większość tego sprzętu wyposażona jest w specjalne urządzenia, monitorujące jego pracę. Oprócz pulsu na wyświetlaczu widoczne są również: ilość spalanych kalorii, pokonany dystans, czas, itp. Najważniejsze by przeć treningiem dopasować wysokość siodełka do swojego wzrostu (nie może ono być zbyt nisko).
Zalety: * Dzięki regularnej jeździe sprawisz swojemu kręgosłupowi niecodzienną lekcję gimnastyki, dzięki temu odciążysz go i dasz mu chwilę relaksu * Również biodra, mięśnie brzucha i grzbietu z czasem nabiorą sprężystości * Twoje uda i łydki staną się smuklejsze i bardziej zbite * Dzięki regularnej jeździe sprawisz swojemu kręgosłupowi niecodzienną lekcję gimnastyki, dzięki temu odciążysz go i dasz mu chwilę relaksu * Poprawisz funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, zwiększysz również wentylację całego organizmu * Unikniesz żylaków, gdyż jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi w łydkach i przeciwdziała zakrzepom w żyłach
Bieżnia Trening na bieżni jest jednym z bezpieczniejszych treningów. Urządzenie jest bardzo komfortowe. Odpowiednie buty pomogą uniknąć nam kontuzji (stawy podczas biegu na sprzęcie cardio są chronione). Dzięki komputerkowi zamontowanemu na urządzeniu można zmieniać intensywność ćwiczenia i regulację. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo istotna jest wyprostowana sylwetka i harmonijne ruchy.
Zalety: * Ćwiczenia na bieżni wzmacniają mięśnie całego ciała * Poprawiają wydolność układu oddechowy, oraz wpływają zbawiennie na układ krążenia
Orbitrek Urządzenie wywierające minimalny wpływ na ścięgna i stawy. Jest niebywale bezpieczne dla osób ze spora nadwagą. Dzięki uchwytom "ręcznym" może pracować całe ciało. Orbitrek jest jednym z ulubionych ćwiczeń większości osób,m gdyż angażuje do pracy wszystkie partie mięśniowe.
Zalety: * Dzięki regularnym treningom wzmocnisz swoją koordynację ruchową * Schudniesz i rozbudujesz mięśnie (zwłaszcza mięśnie nóg i pośladków) * Zwiększysz pojemność płuc * Zwiększa mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców * Dzięki różnorodności ćwiczeń możesz modelować każdy mięsień ciała * Idealne rozwiązanie dla osób szukających sposobu na kompleksowy trening aerobowy
Stepper Praca ze stepperem kojarzona jest najczęściej z czynnością wchodzenia po schodach. Ten rodzaj ćwiczenia jest idealny dla mięśni nóg (w szybkim tempie spala kalorie). Systematyczny trening na urządzeniu przyczyni się do wzmocnienia dolnej partii ciała i poprawy sylwetki. Podczas ćwiczeń należy zwrócić szczególną uwagę na wyprostowaną sylwetkę.
Przy treningu cardio najistotniejszą rolę odgrywa systematyczność. Tak naprawdę to regularność ćwiczeń przyniesie spodziewane efekty. Więcej korzyści zdrowotnych przyniosą nam częste niezbyt intensywne treningi. Spalanie kalorii powinno odbywać się zawsze na lżejszym obciążeniu (lepiej trenować dłużej i mniej intensywnie, niż krótko i zbyt chaotycznie).
Ćwiczenia aerobowe są zestawem ćwiczeń, podczas których wykorzystywana energia dla pracujących mięśni, dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Nasz organizm na początku "pracy" wykorzystuje energię najłatwiej dostępną (kalorie dostarczane podczas posiłku), dlatego spalanie tłuszczu w komórkach tłuszczowych rozpoczyna się dopiero po 25. minutach intensywnego treningu. Pozbycie się tkanki tłuszczowej jest możliwe tylko przy treningu powyżej 30 minut.
Wprowadzenie systematycznego treningu cardio w tygodniowy plan naszych zajęć, sprawi iż będziemy cieszyć się zdrowiem i kształtną sylwetką przez lata (jest formą aktywności fizycznej, przeznaczoną dla wszystkich ludzi bez względu na płeć, poziom wydolności fizycznej czy wiek), ponadto sport ten jest niezwykle skuteczny w walce z chorobami cywilizacyjnymi, m.in.: miażdżycą, nadciśnieniem, otyłością i cukrzyca typu II.
